탈모 치료에 비타민 B7이 효과가 있나요?

안녕하세요. 유용한 의학 정보를 알려드리는 메디히어 간호사 제이에요.

비오틴이라고도 불리는 비타민 B7은 음식을 에너지(당)로 전환시켜주는 영양소입니다. 비타민 B군의 6개 비타민 중 하나인 비타민 B7이 사람들의 주목을 받은 가장 큰 이유는 비타민 B7이 탈모 예방에 효과적이라는 사실이 알려지면서부터 입니다. 그렇다면 정말 비타민 B7은 탈모에 효과적인지, 어떤 다른 효능이 있는지 등 더 자세히 알아보겠습니다.

비타민 B7의 효능

  • 신진대사 보조. 지방산, 아미노산 등의 합성과 탄수화물, 단백질, 지방의 분해를 돕는 데에 큰 역할을 하는 조효소로서 활동하기 때문에 신진대사의 증진을 보조합니다.
  • 혈당 저하. 1형과 2형 당뇨병 모두 비오틴 섭취 시 혈당을 저하할 수 있습니다. 오레곤 주립대학교의 동물실험 결과에 따르면 비오틴의 투여와 인슐린의 분비에 따른 혈당 저하는 유의미한 상관관계가 있었다고 합니다.
  • 손톱 건강. 한 실험결과에 따르면 매일 비타민 B7을 섭취한 45명 중 91%의 손톱이 전에 비해 단단해졌다고 합니다.

비타민 B7 섭취기준

보건복지부가 권고하는 1일 비타민 B7 섭취기준은 다음과 같습니다.

비타민 B7이 풍부한 음식

비타민 B7은 바나나, 라즈베리, 시리얼, 견과류, 곡물류, 돼지고기, 소고기 등 여러 음식에 들어있습니다.  주변에서 쉽게 접할 수 있는 식재료의 비타민 B7 함량은 다음과 같습니다.

Ingredients: 

Vegetable oil 3tbsp
Honey 175g
Vanilla Pods 1tbsp
Hodmedods Oats  300g 
Sunflower Seeds 60g
Buckwheat 60g
Pumpkin Seeds 60g 
Flaked Almonds 100g 
Salt 3tbsp
Photo by Edward Howell / Unsplash

비타민 B7이 결핍되면?

비타민 B7은 여러 음식에 골고루 함유되어 있어 미국 내 비타민 B7 결핍 사례는 드물지만, 알코올 중독은 알코올이 비타민 B7의 흡수를 차단할 수 있고 알코올 남용이 일반적으로 식이 섭취 부족과 관련이 있기 때문에 비오틴 결핍 및 기타 많은 영양소의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 정확한 이유는 분명하지 않지만, 임산부의 약 1/3은 적절한 섭취에도 불구하고 경미한 비타민 B7 결핍을 보입니다.

결핍이 일어나게 될 경우 지방산 합성이 어려워져 체내에 지방 전달이 되지 않아 피부염, 탈모, 손톱이 쉽게 부서지는 증상이 나타납니다. 또한 탄수화물의 대사가 원활하지 않아 식욕 감퇴 등이 일어날 수 있습니다.

비타민 B7 보충제를 먹어야할까?

비오틴 보충제는 종종 탈모 치료제로서 복용시 화려하고 건강한 모발, 피부 및 손톱을 가질 수 있다고 미화됩니다. 비오틴의 결핍은 확실히 탈모와 피부 또는 손발톱 문제로 이어질 수 있지만 보충제의 이점을 보여주는 증거는 결정적이지 않습니다.

그럼에도 불구하고 비오틴 보충제는 여전히 인기가 있습니다. 1999 년과 2016 년 사이에 미국 내 보충제 사용자의 비율이 거의 30 배 증가했습니다. 2017 년 11 월 미국 식품의 약국 (FDA)은 비오틴 보충제가 실험실 혈액 검사를 방해하여 잘못된 결과를 초래한다는보고를 바탕으로 경고했습니다.

비오틴은 종종 종합 비타민제와 모발/손톱/피부 보충제에 추가됩니다. FDA는 사람들이 복용하는 모든 보충제와 복용량을 의사에게 알릴 것을 권장합니다.


비타민 B7을 과잉 섭취하면?

비타민 B7은 수용성이기 때문에 과도한 양은 소변을 통해 배출됩니다. 따라서, 과잉섭취에 따른 부작용을 밝혀낸 사례가 없습니다. 한국, 일본, 미주, EU 등도 비타민 B7의 상한섭취량에 대해 정해놓은 바가 없습니다.

도움글:  FDA, Harvard school of public health


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Hyun Ji Lee

Hyun Ji Lee

이현지 의사는 가정의학과 전문의이자 메디히어의 Chief Medical Officer입니다. SUNY Upstate 의과대학에서 MD를 받고, Mt Sinai New York Hospital에서 Residency를 마쳤습니다. 종합병원 등에서 20년 근무 후, 메디히어에서 의료 서비스 전반을 설계하고 리드하고 있습니다(Zocdoc 평점 4.83/5)
New York, NY