당신의 기분을 업 시켜줄 비타민 B6

안녕하세요. 유용한 의학정보를 알려드리는 메디히어 간호사 제이입니다.

비타민 B6는 총 6가지 형태(피리독신, 피리독살, 피리독사민, PLP, PNP, PMP)로 존재하는 비타민 B군 복합체 중 하나입니다. 비타민 B6군 복합체 중 하나인 PLP는 100가지가 넘는 효소의 합성에 도움을 주기도 하고, 피리독신은 빈혈 등의 질병을 예방해주기도 합니다. 이번 게시글에서는 팔색조의 매력을 가진 비타민 B6에 대해 자세히 알아보겠습니다.

비타민 B6의 역할

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기분 업! 한 연구에 따르면 비타민 B6는 감정호르몬(도파민, 세로토닌 등)에 관여하는 신경전달물질의 형성에 도움이 됩니다. 또 다른 연구에 따르면 혈당과 비타민 B6의 저하는 감정 침체에 영향을 줍니다.

빈혈 개선. 헤모글로빈은 세포에 산소를 전달하는 단백질인데, 이가 부족하면 빈혈이 발생합니다. 비타민 B6는 헤모글로빈 형성에 기여하며 빈혈을 개선해줍니다.

월경전증후군 증상 개선. 60명의 여성에게 3개월 간 진행한 한 실험 결과, 비타민 B6 50mg을 매일 복용한 여성은 월경전증후군 증상 중 우울, 짜증, 피로 증세가 69% 감소했습니다.

비타민 B6 섭취기준

보건복지부에 따르면 한국인의 비타민 B6 섭취기준은 다음과 같습니다.


비타민 B6가 풍부한 음식

비타민 B 6는 다양한 식품원에 존재하나, 동물의 근육에 많이 저장되어있습니다. 일상에서 쉽게 찾아볼 수 있는 식재료의 비타민 B6 함유량은 다음과 같습니다.

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비타민 B6의 결핍과 과잉

다른 비타민 B군과 동일하게 비타민 B6 역시 알코올중독자, 영양실조 등의 특수한 경우를 제외하면 결핍증상이 거의 보고되지 않습니다. 임상에서 보고된 비타민 B6의 결핍 증상에는 피부염, 구내염, 구순염, 설염, 우울증 등이 있습니다.

비타민 B6는 수용성비타민이기 때문에 몸에 축적되지 않습니다. 따라서 소모되고 남은 과잉 비타민은 소변으로 배출되어 과잉 증세를 보이는 일은 흔하지 않습니다. 하지만 미국 국립보건원에 따르면 보충제 등의 형태로, 1-6g을, 12-40달 동안 비타민 B6 과량 섭취 시 운동실조증 등에 걸릴 수 있습니다.


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Hyun Ji Lee

Hyun Ji Lee

이현지 의사는 가정의학과 전문의이자 메디히어의 Chief Medical Officer입니다. SUNY Upstate 의과대학에서 MD를 받고, Mt Sinai New York Hospital에서 Residency를 마쳤습니다. 종합병원 등에서 20년 근무 후, 메디히어에서 의료 서비스 전반을 설계하고 리드하고 있습니다(Zocdoc 평점 4.83/5)
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