피부를 보호해주는 비타민 B5

안녕하세요. 유용한 의학 정보를 알려드리는 메디히어 간호사 제이입니다.

비타민 B5는 판토텐산이라고도 불리는데, 그리스어로 판토텐(pantoqen)은 모든 곳에서라는 의미를 담고 있습니다. 실제로 비타민 B5는 그 이름에 맞게 광범위한 음식에 함유되어있습니다. 비타민 B5가 많은 사람들의 관심을 끌게 된 이유는 우리의 피부를 지켜주기 때문이라고 알려져있기 때문인데요, 그럼 더 자세히 비타민 B5에 대해 더 알아볼까요?

비타민 B5의 역할

비타민 B5는 신진대사를 돕습니다. 음식을 에너지로 전환하는 역할을 하기도 하고 조효소A를 만들어 지방산을 분해하기도 합니다.

또한 피부와 머리키락을 건강하게 만드는 효과도 있습니다. 실제로 한 연구에 따르면 비타민 B5를 충분히 섭취해야 지방을 잘 소화하고 사용할 수 있으며, 이가 결여될 시 처리되지 못 한 지방이 피지의 형태로 나타나 여드름을 유발할 수 있다고 합니다.

스트레스 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 비타민 B5는 부신(adrenal glands)이라는 장기가 스트레스 관련 호르몬을 분비하는데에 도움을 줍니다.

비타민 B5가 풍부한 음식

말씀드린 것처럼 비타민 B5는 다양한 음식에 함유되어 있습니다. 특히 미국에서 쉽게 구할 수 있는 식재료의 비타민 B5 함유량은 다음과 같습니다.

출처: 미국 농무부 자료 재편성
I shot this after a huge clear out of my pantry. Is there anything more satisfying? I cleaned a whole heap of jars and popped all my pantry staples in them. I was writing a blog post on said “pantry staples” and this was created.
Photo by Maddi Bazzocco / Unsplash

연령대 별 일일 섭취 권장량

미국 국립보건원이 권고하는 연령대 별 일일 섭취량(Daily Value)은 다음과 같습니다.

출처: 미국 국립보건원


비타민 B5의 결핍과 과잉

Face in Hands
Photo by Francisco Gonzalez / Unsplash

말씀드렸듯, 비타민 B5는 여러 음식에 함유되어 있기 때문에 알코올중독, 영양부족, 위장 문제 등을 제외하고는 결핍될 일이 거의 없습니다. 하지만 만약 결핍증이 나타난다면 두통, 피로, 불면증, 체중 감소, 저혈당, 무감각증 등이 나타납니다.

비타민 B5 과잉에 대한 부작용이 보고된 바는 없습니다.


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Hyun Ji Lee

Hyun Ji Lee

이현지 의사는 가정의학과 전문의이자 메디히어의 Chief Medical Officer입니다. SUNY Upstate 의과대학에서 MD를 받고, Mt Sinai New York Hospital에서 Residency를 마쳤습니다. 종합병원 등에서 20년 근무 후, 메디히어에서 의료 서비스 전반을 설계하고 리드하고 있습니다(Zocdoc 평점 4.83/5)
New York, NY