시력이 걱정되신다면? 비타민 A가 도와드려요!

안녕하세요. 유용한 의학 정보를 알려드리는 메디히어 간호사 제이입니다.

비타민 A는 필수 지용성 비타민으로 눈 건강, 장기 및 조직 건강, 면역 건강, 피부 건강 에 중요한 역할을 합니다. 이번 게시글에서는 과연 비타민 A를 얼마나 먹어야 할지, 어떻게 먹어야 할지에 대해 알아보겠습니다.

비타민 A가 우리 몸에 미치는 영향은?

  • 시력 유지: 눈을 이루는 세포 중 하나인 간상세포가 시각작용을 유지하기 위해 필요한 “로돕신”의 형성을 위해서는 비타민 A가 꼭 필요합니다. 또, 야맹증의 발병을 예방하고 노화와 관련된 시력 저하를 늦출 수 있습니다.
  • 피부 수분 유지: 비타민 A는 케라틴이라는 단백질 합성을 돕습니다. 비타민 A가 결핍되면 피부 외피에서 수분을 가두는 역할을 하는 케라틴이 피부 밑에 밑 상피세포에 자리하여 모낭을 막고 피부가 건조해집니다.
  • 임신/태아: 비타민 A는 남성과 여성 모두의 건강한 생식 기관을 유지하고 임신 중 배아의 정상적인 성장과 발달을 보장하는 데 필수적입니다. 임산부의 경우 비타민 A는 골격, 신경계, 심장, 신장, 눈, 폐 및 췌장을 포함한 태아의 많은 주요 기관 및 구조의 성장과 발달에 관여합니다. 그러나 비타민 A 결핍보다 흔하지는 않지만 임신 중 비타민 A가 너무 많으면 성장하는 아기에게도 해로울 수 있으며 선천적 결함으로 이어질 수 있으니 주의하셔야 합니다!


비타민 A가 풍부한 식재료

Photo by Louis Hansel @shotsoflouis / Unsplash

비타민 A는 다양한 식재료에 존재합니다. 식사를 통해서는 두 가지 형태의 비타민 A가 섭취됩니다. 비타민 A의 한 종류 중 레티노이드는 쇠고기 간, 계란, 새우, 생선, 우유, 버터, 체다 치즈, 스위스 치즈에 함유되어 있고, 베타 카로틴은 고구마, 당근, 호박, 호박, 시금치, 망고, 순무 채소 등에 풍부하다고 알려져 있습니다. 미국에서는 채소나 과일 등의 메뉴가 식탁에 올라오지 않는 것을 고려하여 유제품이나 시리얼에 비타민 A를 첨가해 판매합니다.

비타민 A 결핍증은 매우 희귀하므로 보충제를 따로 먹을 필요가 없는 경우가 많습니다.

비타민 A 결핍증에 취약한 사람들은?

미국의 대부분의 사람들은 자신이 먹는 음식에서 충분한 비타민 A를 섭취하며 비타민 A 결핍은 드뭅니다. 그러나 미숙아로 태어난 아기는 1년이 지나기 전까지 비타민 A 결핍이 생길 수 있고, 개발 도상국의 영아, 유아, 임산부 및 모유 수유 여성이나 낭포성 섬유증이있는 사람은 결핍이 생기기 쉬운 조건을 가집니다.

Bright orange carrots
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비타민 A 복용 시 주의사항

비타민 A의 하루 권장량은 남성의 경우900 mcg (3,000 IU)이고 여성의 경우 700 mcg (2,333 IU)입니다.

하루에 비타민 A를 3,000 mcg (about 10,000 IU) 이상 복용할 시, 급성 과다비타민 증상에 주의하셔야 합니다.

비타민  A 과다복용 시 나타나는 증상은 급성과 만성으로 나눌 수 있습니다.

급성 과다 비타민 A (Acute Hypervitaminosis A)는 사람이 몇 시간 동안 많은 양의 비타민 A를 섭취 할 때 발생합니다.

만성 과다 비타민 A (Chronic Hypervitaminosis A)는 비타민 A 수치가 시간이 지남에 따라 체내에 천천히 축적 될 때 발생합니다.

급성 고비타민증 A 증상

  • 과민성
  • 졸음
  • 구역질
  • 복통
  • 뇌에 대한 압박감
  • 구토

만성 고비타민증 A 증상

  • 구강 궤양
  • 뼈의 부종
  • 금이 간 손톱
  • 뼈 통증
  • 식욕 부진
  • 입의 갈라진 모서리
  • 흐릿한 시력 또는 기타 시력 변화
  • 현기증
  • 메스꺼움 및 구토
  • 햇빛에 대한 민감성
  • 피부 문제 (거칠거나 건조하거나 벗겨지거나 가려움)
  • 황달
  • 탈모
  • 정신착란
  • 호흡기 감염

비타민 A는 간에서 저장됩니다. 시간이 지남에 따라 비타민 A 수치는 안전하지 않은 수치까지 간에 축적되어 만성 과다 비타민 A를 유발할 수 있습니다.

때때로 소아는 우발적 인 비타민 섭취의 결과로 종종 발생하는 급성 과다 비타민 A를 경험합니다. 종합 비타민제와 비타민 A 보충제를 어린이의 손이 닿지 않는 곳에 보관하는 것이 중요합니다.

여드름 치료제 나 비타민 A가 포함 된 크림을 장기간 사용하면 일부 사람들에게 과다 비타민 A를 유발할 수 있습니다.

비타민 A를 너무 많이 섭취하지 않는지 확인하기 위해 복용중인 모든 비타민에 대해 의사와 상담하시는 것이 좋습니다 :)

도움글: Harvard Health Publishing, MSD Manual


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MEDIHERE
Hyun Ji Lee

Hyun Ji Lee

이현지 의사는 가정의학과 전문의이자 메디히어의 Chief Medical Officer입니다. SUNY Upstate 의과대학에서 MD를 받고, Mt Sinai New York Hospital에서 Residency를 마쳤습니다. 종합병원 등에서 20년 근무 후, 메디히어에서 의료 서비스 전반을 설계하고 리드하고 있습니다(Zocdoc 평점 4.83/5)
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