배고픔에도 가짜가 있다? 다이어트의 적, 가짜 배고픔

다이어트는 국적불문 남녀노소의 평생 과제입니다. 운동은 왜 이리 힘들고 세상에는 왜 이리 맛있는 게 많을까요? 운동, 식단 등도 중요하지만 가짜배고픔을 느끼지 않으며 다이어트를 지속하는 것이 매우 중요합니다. 가짜배고픔이란 뭘까요?

가짜 배고픔이란?

진짜 배고픔(생리적 배고픔)이란 식사 후 소화가 다 된 후에 위장이 비면서 느끼게 되는 자연스러운 현상입니다. 이에 반해 가짜 배고픔은 소화가 다 되지 않았는데도 배고프다고 느끼는 것입니다. 예를 들어 혈당이 부족할 때 뇌가 신호를 보내게 되는데, 이를 배가 고프다고 인식하는 것입니다. 또한 스트레스를 받을 때 세로토닌의 분비량을 늘리기 위해 식욕을 느끼도록 신호를 보내기도 합니다.

"스트레스를 받는 경우, 음식을 섭취함으로서 해소하는 것보다 심리상담을 통해 극복해나가는 것이 더 효과적입니다."

이러한 가짜 배고픔에 속아 식사를 하는 경우, 실제로 위장이 비어있지 않은데, 즉 먹지 않아도 되는데 음식을 먹는 것이기 때문에 과식을 하는 것입니다. 이를 구분하는 방법은 다음과 같습니다.

구분법

진짜 배고픔 - 서서히 배가 고파집니다. 배가 고파지며 꼬르륵 소리가 나고 배가 허한 기분이 듭니다. 또한 특정 음식이 아닌 식사를 하고 싶다는 생각을 하게 되고 식사 후에는 포만감을 느끼며 비교적 행복해집니다.

가짜 배고픔 - 식후 3시간 안에 다시 배가 고파지고 스트레스/피로를 느낄 때 유독 심해집니다. 또한 특정 음식(특히 자극적인 음식)이 먹고 싶고 식사 후에도 공허한 기분이 듭니다.

몰려올 때 대처법

진짜 배고픔과 가짜 배고픔을 구분할 줄 알아도 결국 배고프면 뭔가를 먹고 싶게 됩니다. 어떻게 하면 가짜 배고픔을 잘 넘길 수 있을까요?

1. 물을 자주 마시자

많은 사람들이 갈증을 배고픔으로 착각하곤 합니다. 배고플 땐 물을 한 컵 마시고 30분이 지나도 배가 고프다면 간식을 먹거나 식사를 합니다.

2. 바쁘게 있기

정적인 활동을 지속하게 되면 ‘입이 심심해서’ 뭔가를 찾는 사람이 많습니다. 공부/일을 하는 중이라면 스트레칭을 자주 해주시고 아니라면 조금 바쁘게 돌아다녀 보는 건 어떨까요?

3. 참을 수 없다면 조금만

스트레스를 너무 받거나, 가짜 배고픔인 줄 알지만 참을 수 없다면 아몬드, 토마토 등 당분이 적은 음식을 먹어 속을 달래는 것이 좋습니다.


✔️ 다이어트 중 배고픔을 억제할 수 없어 건강 상담이 필요하다면?

✔️ 지금 바로 메디히어에서 한인 가정의학과 여의사 선생님과 채팅, 영상을 통해 편하게 원격으로 상담 받아보세요.


✔️ 메디히어 연간 멤버십을 40% 할인하고 있으니 이 기회를 놓치지 마세요!

MEDIHERE 
MEDIHERE Inc.

MEDIHERE Inc.

메디히어 Q&A 무엇이든지 물어보세요 건강과 관련해서 궁금하신 점이 있으시다고요? 10년 이상 경력과 명문대에서 교육받은 전문의들과 간호사(RN)로 구성된 메디히어의 의료진의 감수를 받은 양질의 의학 관련 내용을 통해 먼저 확인해보세요. 혹시 궁금한점이 해결되지 않았다면 메디히어로 접속해 바로 물어보세요! https://www.medihere.com
New York, NY