차라리 '그 날'이 시작했으면 좋겠어! 끔찍한 월경전 증후군

여성분들, 온 몸이 무겁고, 나도 모르게 굉장한 짜증이 밀려오고 누군가 무심코 걸어오는 말에도 신경질이 날  때! '내가 왜 이러지?' 정신차려보면 '그 날'이 코 앞까지 다가온 날이란걸 느끼신 적이 있으셨을 거에요.

이런 현상을 '월경전 증후군' 이라고 하는데요. 지금부터 저랑 자세히 알아보도록 해요.


Art by Emma Günther

Q. 월경전 증후군 (Premenstrual syndrome; PMS) 이란?

월경 전에 반복적으로 발생하는 정서적, 행동적, 신체적 증상들을 특징으로 하는 일련의 증상들로 소화장애, 가슴이 아파지고, 몸이 붓는 느낌, 두통, 요통 등의 신체적 증상과 기분의 변화, 우울감, 불안, 공격성, 집중력 저하, 건망증 등의 심리적 변화 등이 흔한 증상입니다.

대한산부인과학회 자료에 따르면 한국 여성의 약 80%나 되는 많은 여성들이 월경전 증후군 을 경험하고, 그 중 약 10%는 치료가 필요한 경우도 있다고 합니다.

또, 목이 자주 마르고 식욕이 증가하며 변비가 생기고, 젊은층의 여성들은 여드름이 심하게 나기도 해요. 사람에 따라 증상은 다르지만, 대개 같은 증상이 꾸준히 반복됩니다.


Q. 언제 이런 증상들이 나타나나요?

월경전 증후군은  배란 이후 점차 심해지며 생리 시작 1주 전에 가장 심하고 월경이 시작되면 수일 이내 사라져요. 그리고 월경 기간부터 다음 배란기까지는 증상이 전혀 없습니다.


Q. 왜 이런 증상이 나타나나요?

정확한 원인은 밝혀진 바가 없지만, 여성 호르몬 변화로 인한 것으로 많은 전문의들은 생각하고 있어요.  

에스트로겐과 프로게스테론의 변화는 신경전달 물질인 세로토린 수치를 감소시켜 슬픔, 짜증, 예민함같은 정서적 변화를 가져옵니다. 또, 낮은 세로토닌 수치는 불면을 야기하기도 해요.


Q. 월경전 증후군을 완화하는 방법이 있나요?

사진출처
  1. 식습관 교정: 월경 전 몸이 무겁거나 붓기가 심하다면, 나트륨 함량이 낮은 음식을 먹고 탄수화물 섭취를 줄어 붓기를 예방하고 피로도를 줄일 수 있어요. 절주를 하거나 카페인 섭취를 줄임으로서 몸이 느끼는 불안함이나 예민도를 줄일 수 있습니다.
  2. 운동: 유산소 운동을 1주에 3회 이상 규칙적으로 할 때, 우울 증상을 완화시키고 신체 붓기를 개선하는 효과가 있어 한결 기분이 나아질 거에요.
  3. 약물복용: 월경전 증후군의 증상이 심한 경우, 전문의와 상담 후 약물을 복용할 수 있어요. 호르몬 조절제나 우울증 치료제 등을 복용할 수도 있습니다. 전문의와 상담하기

나도 모르게 나를 힘들게 하는 월경전 증후군! 이제는 좀 더 쉽게 관리하도록 해요!

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