코로나19로 집콕하는 우리아이, 소아비만 방지하려면?

코로나19 때문에 아이와 외출하는 것도 무서우시죠? 매일 아이가 집에만 있으니 점점 살이 찌는 것 같다고 생각하시는 부모님들이 하나 둘 늘어나는 것 같습니다. 그런데, 세 살 버릇 여든 가듯, 소아비만은 성인 비만까지 이어질 가능성이 높다는 것 아시나요? 이번 글에서는 소아비만 방지 방법에 대해 다루겠습니다.

우선 아이가 소아비만인지 알기 위해서 소아비만 진단법으로 아이의 비만 여부를 확인해야 합니다.


1. 표준체중 계산법

20 이상, 30 미만: 경도비만
30 이상, 50 미만: 중등도비만
50 이상: 고도비만


2. BMI(체질량지수)

아이의 체중과 신장으로 아이 체질량지수의 백분위수를 찾는 방법입니다. 50은 관측값 중 평균에 가깝고 100은 매우 비만인 것입니다. 대개 85-94는 비만 위험군, 95이상은 비만으로 봅니다.


소아비만 개선방법


만약 아이가 소아비만이라면, 다양한 방법으로 살을 빼는 것이 매우 중요합니다.

"소아비만은 성조숙증 등의 합병증을 동반하고 성인비만으로 이어질 확률이 80%로 매우 높기 때문입니다."

소아비만 중 질병에 의한 비만은 1%에 불과하고 “많이 먹는 것”이 대부분 이유입니다. 따라서 약물치료가 아닌 일상에서도 아이의 소아비만을 개선할 수 있습니다.

1. 식이요법

가족의 식습관이 곧 자녀의 식습관입니다.

대한소아청소년학회에서는 식단에서 지방과 콜레스테롤을 제한 할 수 있는 다음과 같은 몇 가지 방법을 안내하고 있습니다.

  • 신선한 과일과 채소를 준비합니다.
  • 통밀 빵과 시리얼을 제공합니다.
  • 저지방 우유와 저지방 요구르트를 먹습니다.
  • 음식에 딱딱한 음식(감자, 파스타, 쌀)을 넣습니다.
  • 버터, 마가린, 사워 크림, 그레이비 등 고지방 고칼로리 토핑을 피합니다. 대신, 토핑으로 코티지 치즈, 강판 파마산 치즈, 또는 저지방 요구르트를 사용합니다.
  • 닭고기, 칠면조 고기, 생선, 돼지 고기(안심, 허리, 찹, 햄)와 같은 살코기를 제공합니다. 보이는 지방을 버리고 가금류에서 껍질을 제거합니다.
  • 마가린과 식물성 기름 (카놀라, 옥수수, 올리브, 해바라기, 콩기름)을 선택합니다.
  • 크림이 풍부한 디저트 대신 냉동 과일 바, 저지방 냉동 요구르트를 선택합니다.
  • 육류, 생선 및 가금류를 조리 할 때는 굽기, 끓이기, 찌기, 훈제 같은 무지방 요리법을 선택합니다. 야채를 준비하거나 제공할 때 버터나 마가린을 사용하지 않습니다.
  • 채소를 기본으로 한 스프를 제공합니다. 크림 스프를 만들 때 저지방 우유를 선택합니다.


2. 운동요법

비만인 아이는 운동에 흥미를 안 갖는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 너무 힘든 운동으로 운동습관을 들이려  하면 아이가 쉽게 포기하게 될 수 있어요. 또한 체중이 많이 나가니 격투기 등의 격렬한 운동은 아이의 관절에 무리를 줄 수 있으니 조심해야 합니다.

3. 심리 요법

아이가 하지 않던 운동을 하고, 좋아하던 음식을 못 먹는 일은 힘든 일입니다. 그렇기 때문에 부모님이 옆에서 감정적인 서포트를 해주셔야 하고, 가능하다면 아이와 함께 다이어트를 한다는 마음가짐으로 아이가 먹는 음식과 같은 식단으로 식사를 해주세요.


끝으로, 소아기는 기초에너지 소비량이 높은 시기이기 때문에 다이어트 성공률이 높습니다. 이 시기에 빼지 않으면 성인비만으로 이어질 가능성이 높으니 꼭 아이를 잘 다독여주세요.


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